É essencial não passar longos periodos com a sensação de fome ao longo do dia, e especialmente nas horas antes do treino, para evitar a auto-canabilização da massa muscular provocada pelo catabolismo muscular.
Uma boa base de alimentos e suplementos nutricionais à base de aminoácidos/BCAA's é essencial e hidratos de carbono. Mesmo durante o treino, se este for superior a 1hora de actividade. Umas barrinhas de proteína ou Aveia são uma excelente opção.
Logo após o treino, uma primeira carga de hidratos de carbono, aproveitando a assimilação aumentada nos 40 minutos após o treino com aminoácidos/BCAA's puros ou assimilados de um bom batído de proteínas.
A quantidade diária recomendada de proteína, é em média 1grama por kilograma de peso corporal, no entanto com o aumento do estimulo para ganhar músculos, esta ingestão pode ser aumenta a 1,5 a 2gramas kilograma corporal por dia.
Em termos de gorduras, evitar as gorduras vegetais, concentrando-se em gorduras de qualidade, como o óleo de Côco, o MCT, manteiga e os essenciais para a saúde omegas 3.
O açucar e o sal de mesa é um fruto proíbido. Usar frutas e no sal, apenas integral ou flôr de sal.