Socorro... quero ganhar peso

Publicado em 27 de Agosto de 2014    Leituras: 28614

Tem genética para ser magro? É magro, fraco e o músculo desaparece facilmente? Assim que termina de comer, o seu metabolismo acelerado consome toda a energia e precisa de um enorme esforço para conseguir ganhar 1grama de peso corporal?

Não se preocupe, esse é um problema mais comum do que imagina. Introduza no seu estilo de vida diário as seguintes 10 dicas e prepara-se para começar a ganhar peso e volume corporal. Começe a criar a têndencia, introduzindo uma ou duas dicas, e progressivamente altere toda a sua vida.

1. Comida mais densa
Sem dúvida a comida é um dos passos mais importantes para introduzir grandes alterações. Começe por comer comida com mais calorias, crie a tendencia inicial com pelo menos 44 calorias por kilograma de peso corporal. Se a base da sua alimentação for calorias de legumes, frutas, claras de ovo e aveia é complicado iniciar a alteração corporal, escolha alimentos ricos em calorias, purés de vegetais, frutos secos, ovos inteiros, aveia crua e bifes.

Dica Extra S24:
Quando uma refeição é muito pesada ou se apresenta problemas digestivos, utilize enzimas digestivos tome uma cápsula de enzimas digestivos de elevada qualidade da Enzymedica.

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2. Recuperar a dormir
Se não dormir com qualidade, não consegue recuperar convenientemente, e mais um hábito catabólico ("canabilização da própria massa muscular") se instala.
Tem que dormir pelo menos 8 horas e com a máxima qualidade possivel, evite zona de ruidos, luzes muito intensas nas horas antes de ir para a cama, ou pequenas luzes no quarto, que irão perturbar a um nivel não perseptível a profundidado do seu sono.

Dica Extra S24:
Existe alguns nutrientes que podem ajudar a um sono relaxante. Alface ou um chá de alface antes de dormir e tenha um sono tranquilo. O GABA é um nutriente que lhe garante uma produção superior de hormona de crescimento durante o sono e tem efeito tranquilizador. Tome uma dose antes de dormir.

Ver GABA - Carregar Aqui

3. Consuma calorias liquidas
Consumir calorias liquidas não é tão saciante como consumir calorias sólidas, o que permite aumentar substancialmente as quantidades ingeridas.
Pode usar batidos de proteina, de preferência Gainer, antes e depois dos treinos, deve utilizar pelo menos um por dia, onde deve incluir o máximo de ingredientes calóricos, manteigas naturais, como a de amendoim, leite cru, farinha de aveia, frutas congeladas, yogurt, queijos.

Ver Gainers - Carregar Aqui

4. Evitar exercícios Isolados
Por vezes, queremos seguir os treinos dos super atletas, mas estes já estão grandes e bem definidos, além de passarem por uma fase de sobrecarga, que regra geral não é apresentada nas revistas :o)
Evite exercícios isolados, fazer 10 exercícios para o tricept num dia, não vai criar nenhuma alteração corporal substacial, a não ser um tricept cansado.
Tem que solicitar grandes grupos musculares, pelo que foque-se em exercícos complexos, que estimulem vários articulações e os grandes grupos musculares.

Dica Extra S24:
Os levantamentos de halterofilia são perfeitos para estimular toda a massa corporal. Se for iniciante, é essencial a ajuda dos monitores para correcção postural.

5. Fazer cardio
Ao contrário, do que se fala, que o cardio faz perder músculo, é importante manter um coração forte e um perfeito sistema cardiovascular para alimentar a massa muscular que se está a desenvolver.
Os melhores resultados, é fazer cardio de 20 a 30 minutos numa intensidade baixa-moderada 3 vezes por semana, com alguns momentos curtos de intensidade máxima, como sprints, saltos, etc.

6. Repetições com cargas pesadas
Tem que estimular o músculo, principalmente se está a fazer uma dieta hipercalórica. Recorde-se que tem que direccionar toda esta super ingestão calórica para a formação múscular e evitar que se acumule nos depósitos de gordura.
A ultima séria de cada exercício, deve ser até à falência muscular e com um peso, para que não ultrapasse as 6 a 10 repetições.

7. Cargas pesadas longas pausas
Se estiver a trabalhar com 30 segundos de recuperação entre repetições, naturalmente vai conseguir cada vez levantar menos peso devido à acumulação da fadiga. Se aumentar o tempo de recuperação, irá conseguir manter uma base de treino em cargas pesadas e mais repetições com o mesmo peso. Recomendamos 2 a 3 minutos de intervalo entre repetições.

8. Não tenha medo da gordura
As gorduras são essenciais para a saúde. Evite gorduras vegetais, dos fritos ou de alimentos processados.
As gorduras saudáveis são o seu melhor amigo, tem uma alta densidade calórica e fornecem uma excelente base para o crescimento muscular. Gorduras saudáveis são a manteiga natural (evitar margarina), óleo de côco, Omega 3, Chia, Linhaça e até mesmo toucinho, se for de um animal criado ao ar livre.

Dica Extra S24:
No s24 apostamos em gorduras de qualidade, por isso temos o MCT (retirado do óleo de côco) ao melhor preço. Assim como omega 3 de elevada qualidade.

Ver MCT - Carregar Aqui

Ver Omega 3 - Carregar Aqui

Ver Gorduras Essenciais - Carregar Aqui

9. Escolha os hidratos perfeitos
Um organismo carrega de hidratos de carbono após o treino, vai crescer. O corpo entra em modo de crescimento muscular e reparação muscular com os nutrientes que irão repor os depósitos de glicogénio e estimular a recuperação energética.

Dica Extra S24:
Após o treino existe uma janela de assimilação, deve optar por hidratos de carbono simples, como a dextrose, maltodextrina ou modernos ingredientes patenteados como a Palatinose ou o Vitargo. Recomendamos que adicione uma colher de café de monohidrato de creatina ao seu batido para resultados ainda melhores.

Ver Dextrose - Carregar Aqui

Ver Mass Gain (Palatinose) - Carregar Aqui

Ver Vitargo - Carregar Aqui

Ver Creatina Monohidrato - Carregar Aqui

10. Paciência e Persistência
Mudar um hábito é sem dúvida díficil, a sua tarefa é introduzir uma base de hábitos, que irão criar a têndencia para um organismo com massa muscular. Estamos a trabalhar num estilo de vida e não apenas temporáriamente, alguns meses de treino, óptima nutrição vai começar a ver a balança com mais peso e aproveite os elogios dos seus amigos.
Paciência + persistência + treino duro de força + mais calorias de qualidade = Crescimento Muscular

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